임순득 한국화 이야기 (혜당화실)

전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다 .
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히

올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다 .



전신 살빼기 체조 2.
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다 .
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해

왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고.
왼손은 하늘로 향하도록 한다 .
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다 .
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다 .



전신 살빼기 체조 3.
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다 .
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천 엉덩이를 올려

ㄷ자 형의 몸을 만든다 .
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다.

이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다 .
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,

천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다 .

* 허리 살빼기 스트래칭



허리 살빼기 체조 1 .
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데,

굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .



허리 살빼기 체조 2 .
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는

반대 방향으로 상체를 든다 .
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .



허리 살빼기 체조 3 .
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고

다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다 .
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .

* 간단 스트레칭: 뱃살 빼기



뱃살빼기 체조 1.
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다 .
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다 .
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다 .
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,

20번 이상 반복합니다.



뱃살빼기 체조 2.
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다 .
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고

약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다 .
- 10회 이상 반복합니다 .



뱃살빼기 체조 3 .
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고

무릎을 굽혀 세웁니다. .
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히  무릎 쪽으로

상체를 들어 올립니다 .
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에  힘을 주어서는 안됩니다 .
- 20번 이상 반복합니다 .



뱃살빼기 체조 4 .
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다 .
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데,

내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다 .
- 좌우 10회 이상 반복합니다 .



뱃살빼기 체조 5 .
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다 .
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 .
약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다 .
- 10회 이상 반복합니다. .

* 간단 스트레칭: 팔 살 빼기



팔 살빼기 체조 1.
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고.
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다 .
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간

그 자세를 유지한다 .
- 좌우 20회 정도 반복한다 .



팔 살빼기 체조 2.
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채,

양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 .
양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. .
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데,

팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을

몸의 앞으로 이동시킨다.

- 30회 이상 반복한다.



팔 살빼기 체조 3.
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을

그리는 것처럼 팔을 돌린다 .
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.



팔 살빼기 체조 4.
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가

직각이 되도록 몸을 구부린다 .
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다

조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가.
다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데 .
팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다 .

* 간단 스트레칭: 허벅지 살빼기



허벅지 살빼기 체조 1 .
- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손

머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히

굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고

뒤꿈치가 들리지 않도록 한다 .
- 20회 이상 반복!



허벅지 살빼기 체조 2.
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음 .
무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다 .
그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다 .
완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다.
이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다 .
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다 .



허벅지 살빼기 체조 3.
- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 .
위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다 .
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다.

반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다. .



허벅지 살빼기 체조 4.
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을

맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후

가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다 .
- 10회 이상 반복한다 .

* 간단 스트레칭: 종아리 살빼기



종아리 살빼기 체조 1.
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위죠?
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다 .



종아리 살빼기 체조 2 .
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로

올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. .
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는

시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. .
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다 .
- 10회 이상 반복합니다 .



종아리 살빼기 체조 3.
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의

발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다 .



종아리 살빼기 체조 4 .
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져

나오게 선 다음, .
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를

반복합니다 .
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다. .

* 간단 스트레칭: 등살빼기



등살 빼기 - 1 .
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다 .
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다 .
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다 .



등 살빼기 체조 2.
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후,

아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다 .
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다 .
- 5초간 이 자세를 유지한다.

* 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기



엉덩이 살빼기 체조 1 .
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음.
한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.



엉덩이 살빼기 체조 2 .
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다 .
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀

무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는.
- 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다

앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다. .



엉덩이 살빼기 체조 3.
- 누워서 무릎을 세운다.

엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다 .
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다.



엉덩이 살빼기 체조 4.
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려

앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린

다리는 발등을 쭉 펴준다.

이미자 노래

눈물의 연평도
(강남풍 작사 김부해 작곡)
 

조기를 담뿍 잡아 기폭을 올리고
온다던 그 배는 어이하여 아니오나
수평선 바라보며 그 이름 부르면
갈매기도 우는구나 눈물의 연평도

태풍이 원수드라 한 많은 사라호
황천간 그 님은 언제 다시 만나보리
해 저문 백사장에 그 모습 그리면
등댓불만 깜박이네 눈물의 연평도

친구랑 단풍구경도 할겸 가창으로 산국을 채취하러갔다..

차를 몰고 깊은 산골로 들어가니 예쁜 단풍들과 시원한 가을바람 너무 넘 좋았다

싸가지고 온 깁밥과 컵라면 또 따스한 가을 햇살과 가을바람과 푸른가을 하늘과 바람에 살랑이는 예쁜 단풍들과 함께  

맛있게 점심을 먹고 산 언덕으로 피어 있는 국화가 너무 예쁘 따기가 미안했다.

친구 랑 이곳저곳 다니면서 제법 많이 땄다 친구는 차 만드는데 취미가 없다며 나를 다 주네..ㅋㅋ 고맙구로..

가지고 온 국화는 다시 한번 더 이물질이 있는지 확인 하면서 다듬었다

그리고 흐르는 물에 두어번 정도 씻어 소쿠리에 건저 물기를 빠지게 했다

큰남비에 아껴쓰는 죽염을 넣고 팔팔끓인다..소금은 간간할정도로

팔팔끓으면 국화를 넣고 데친다 시간은 1~2분이내 데친다

그리고 재빨리 찬물에 여러번 헹군다

소쿠리에 건져서 물기가 어느정도 빠지면 깨끗한 종이위에 올려 말린다

밑에는 여러겹의신문을 깔고 위에는 부엌티슈를 깔아도 좋습니다.

(나는 화선지를 전지로 2장 사용)

그리고 그늘에서 2~3일 말린다

그 다음에 한잔에 6~7송이 정도의 꽃을 사용하여 차를 우려마신다

국화차의 효능

- 머리가 맑아지고 건망증과 기억력 감퇴 예방.

- 눈이 침침하여 미열이 있을때 달여마시면 효과적.

- 신경을 많이 써 항상 머리가 무거운 정신 근로자, 학생, 눈을 혹사하는 사람이거나 두통
이 있는 분에게 특히 권할만함.

- 기침, 신경통 등에도 유용하고 피부를 아름답게하는 성분과 풍열을 없애고 해독작용을 함. 

은은한 국화향과 찻잔안에서 이쁘게 펴지는 국화꽃이 마음을 편안하게 한답니다.

많이 드시지 마시고 하루 한두잔이 딱 좋은거 같아요.

장재인 가로수그늘아래서면 vs 존박 빗속에서

존박, 장재인, 박보람등 출연자들이 아이돌 못지않게 관심을 받으며

슈퍼스타 K2가 케이블프로로는 최초로 시청률 12%를 기록하며 화제가 되고있습니다.

특히 슈퍼스타 K2 본선 경선자 11명이 가려진 후 첫번째로 3명의 탈락자가 나오면서

경합이 한층 치열해지고 있죠.

2억원의 상금과 함께 플러스로 음반제작 및 다양한 혜택이 주어질 예정이라

더욱 화제를 몰고있는 MNet의 슈퍼스타 K2.

지난주 김그림, 이보람, 김소정 3인이 고배를 마시고

장재인,존박,허각,박보람등 8명으로 경선자가 압축된 이번주엔

참가자들에게 이문세씨의 곡을 리메이크해서 부르는 미션이 주어졌습니다.

이문세씨는 특별 심사위원의 자격으로 이번 슈퍼스타 K2 경선의 심사를 보기도 했는데요

먼저 실시된 슈퍼스타 K2의 온라인 집계투표에선 지난주와 마찬가지로

장재인이 2위인 존박과 거의 더블스코어차로 1위를 차지했습니다.

이문세씨의 곡 리메이크 미션에 참가한 8명의 선곡은 다음과 같았습니다.

'그녀의 웃음소리 뿐', '이별 이야기', '솔로예찬', '사랑이 지나가면', '조조할인',

'알수 없는 인생', '가로수 그늘 아래 서면'(장재인), '빗속에서'(존박) 등의 노래가 선택됐습니다.

이중 역시 슈퍼스타 K2 시청자들의 많은 관심을 받았던 후보자는 장재인과 존박이었죠.

특히 장재인과 존박은 경선 이틀전 이문세씨의 조언아래 원래의 선곡을 바꾸기도 했습니다.

 존박은 바꾼 노래 <빗속에서>가 음색과 잘 어울리더라는...

슈퍼스타 K2 존 박

<빗속에서>

슈퍼스타 K2 장재인

<가로수 그늘아래 서면>

결국 이번 미션의 탈락자로 앤드류 넬슨과 박보람이 선정되어

지켜보는 이들의 맘을 짠하게 만들었습니다.

모든 경쟁이 그렇듯 슈퍼스타 K2 또한 냉정하다는 사실은 틀림없겠죠.

관심을 모으고 있는 장재인과 존박을 비롯,

TOP을 향해 달려가는 남은 6명의 또다른 미션이 무었일지 궁금해지는군요